对于减肥而言，最佳的运动搭配应该包括有氧运动和力量训练的结合。

有氧运动是消耗卡路里的有效方式，可以帮助减少体脂。有氧运动的选择包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这些运动能够提高心率，增加身体的能量消耗。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练是增强肌肉质量的重要手段，能够提高基础代谢率，从而在静息状态下也能消耗更多的卡路里。力量训练的形式包括哑铃训练、杠铃训练、自重训练（如俯卧撑、深蹲等）和使用阻力带进行训练。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练应包括主要肌肉群的锻炼。

结合高强度间歇训练（HIIT）可以在短时间内达到高效的减脂效果。HIIT包括短时间的高强度运动与低强度恢复期交替进行，如冲刺跑与慢跑结合。这种训练方式不仅能消耗大量卡路里，还能在运动结束后继续燃烧脂肪。

总结来说，减肥最好的运动搭配是有氧运动和力量训练的结合，并辅以高强度间歇训练。科学合理的运动计划，再加上健康的饮食习惯，是实现减肥目标的关键。