运动能够增加睡眠质量。大量研究表明，适度的体育锻炼与改善睡眠质量之间存在积极关联。一项系统性回顾分析发现，进行体育锻炼的人群相对于不锻炼的人更容易获得更深沉、更高质量的睡眠。这种效应可能与运动对身体和心理健康的整体促进作用有关。运动可以减轻焦虑和抑郁，帮助人们更好地处理压力和情绪，进而有助于入睡和保持睡眠质量。

运动也可以调节人体的生物钟，促进正常的睡眠-清醒周期。规律的体育锻炼可以使人更容易在晚上入睡，并维持更长时间的睡眠。需要注意的是，运动的时间和强度对睡眠的影响可能有所不同。过于剧烈的运动可能在睡前数小时内增加兴奋度，导致入睡困难。因此，最佳的做法是选择适度的运动方式和时间，结合个人的身体状况和生活习惯来制定合理的运动计划，从而达到改善睡眠质量的效果。