针对紧致大腿和屁股的运动，可以采取一系列针对性的练习。这些练习包括：

1. 深蹲：深蹲是一种有效的大腿和臀部锻炼方法，可以增强下半身肌肉力量。

2. 做臀部桥：臀部桥可以有效地刺激臀部肌肉，提高臀部的紧致度。

3. 精确的腿部推举：腿部推举可以集中锻炼大腿前侧的肌肉，帮助塑造大腿线条。

4. 侧腿抬高：侧腿抬高可以针对大腿外侧和臀部进行有针对性的训练，有助于提升这些区域的紧致度。

5. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗脂肪并提高下半身的肌肉紧致度。

以上这些练习都有助于加强大腿和臀部肌肉，提升这些区域的紧致度。建议在进行这些练习时，注意姿势正确，避免过度负荷和损伤。最佳效果通常需要持续而规律的训练，并结合适当的饮食计划和休息。