一般而言，运动后立即补充蛋白质有助于促进肌肉的恢复和生长。研究表明，运动后30分钟内摄入蛋白质可最大程度地促进蛋白质合成。因此，如果您的目标是增肌或恢复肌肉，可以考虑在运动后尽快补充蛋白质。如果您已经摄入了充足的蛋白质或者无法立即摄入，那么在接下来的几个小时内摄入蛋白质也可以为肌肉恢复提供支持。根据个人的运动目标和饮食计划，可以选择在运动后立即或在短时间内摄入蛋白质。