锻炼臀部二侧肌肉可以采用多种方法，包括以下几种：

1. 侧抬腿：侧卧在地面上，将上身支撑在一只手臂上，另一只手可用于平衡。然后，将另一只腿向上抬起，直到感到臀部肌肉收紧，然后慢慢放下。重复进行，每侧进行15-20次。

2. 侧蹬：侧卧在地面上，上身支撑在一只手臂上，另一只手可用于平衡。将下方腿弯曲，上方腿向后伸直。然后，向上抬起上方腿，直到感到臀部肌肉收紧，然后慢慢放下。重复进行，每侧进行15-20次。

3. 侧桥：侧卧在地面上，上身支撑在一只手臂上，另一只手可用于平衡。将下方腿弯曲，上方腿伸直，并且将臀部向上抬起，直到身体呈现一条直线。保持该姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复进行，每侧进行15-20次。

以上方法有助于有效地锻炼臀部二侧肌肉，建议结合适当的热身运动和伸展来进行。保持良好的姿势和控制运动幅度也是关键。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生的建议。