无器材二头肌锻炼方法有多种选择。其中包括以下几种常见的方法：

1. 俯身支撑：采用俯卧撑的姿势，将手臂放在身体两侧，手掌向上。然后弯曲肘关节，将身体向上推起，直到手臂完全伸直。这一动作能有效锻炼二头肌。

2. 椅子二头肌俯卧撑：找一张稳固的椅子，将手臂放在椅子边缘，身体向下弯曲，直到胸部几乎接触地面，然后用手臂推起身体。

3. 水平杠臂屈伸：找到一条水平杠，站立下来，抓住杠子，身体悬空，然后用手臂力量将身体提升至杠子水平，再放下。这个动作也可以有效地刺激二头肌。

4. 壁立撑：站在墙边，双手扶住墙面，身体倾斜向前，然后弯曲肘关节，将身体向墙面推动，直到手臂完全伸直。这个动作也可以有效锻炼二头肌。

以上这些方法都可以在家中或者户外进行，无需专门的器材，但要确保动作正确，以免造成不必要的伤害。建议根据个人情况选择合适的次数和组数进行锻炼。