适合初学者的瑜伽动作包括简单的体式和呼吸练习，有助于建立基础灵活性和平衡。其中，下面几个动作较为适宜：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手自然下垂，注意保持脊椎挺直，放松肩膀，注重呼吸。

2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：俯卧，双膝和双手触地，先做猫式，呼气时将背部弯起，头向内收，然后做牛面式，吸气时将背部凹陷，头向上仰。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”形，双腿微微弯曲，臀部朝天，头部放松。

4. 瑜伽坐姿（Sukhasana）：盘腿坐姿，双手轻轻放于膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。

以上动作有助于初学者建立对瑜伽基本体式的理解，并且可以在舒适的范围内练习。建议在专业瑜伽老师指导下进行，避免受伤。