跑步前的拉伸动作应该侧重于准备身体各部位的肌肉和关节，以提高灵活性和减少受伤的风险。常见的拉伸动作包括：

1. 臀部和大腿肌肉：静态臀部伸展、静态大腿前侧伸展。
2. 腿部后侧肌肉：仰卧腿部后侧伸展。
3. 小腿和脚踝：站立小腿伸展、脚踝旋转。
4. 上身：臂部伸展、背部伸展、颈部伸展。

这些动作应以舒适的程度进行，避免过度拉伸或强制性动作，以免引起损伤。建议每个动作持续15到30秒，并在跑步前进行5到10分钟的拉伸。拉伸动作应与适当的热身活动结合，如轻微的慢跑或动态伸展，以提高肌肉温度和血液循环，为跑步做好充分准备。最重要的是，选择适合个人需要和身体状况的拉伸动作，并在跑步前保持一致性，以最大程度地减少运动损伤的风险。