常见的HIT训练动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、跳跃等。这些动作旨在通过高强度间歇性训练（HIT）的方式，激活全身肌肉，提高心肺功能和肌肉耐力。俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉；仰卧起坐针对腹部肌肉；深蹲主要训练大腿肌肉群；平板支撑强化核心肌群和上肢；跳跃动作可提高爆发力和灵活性。这些动作可根据个人体能水平和训练目标进行调整和组合，但在进行HIT训练时，确保姿势正确、动作流畅，并注意适当休息和恢复，以避免受伤和过度训练。