肩膀累的最好锻炼方法因人而异，但一些普遍有效的方法包括：

1. 肩部拉伸：进行肩部伸展可以缓解肌肉紧张，增加灵活性。例如，将一只手臂伸直过头，然后用另一只手轻轻向下推，直至感到舒适的拉伸感。

2. 肩部强化训练：通过使用哑铃、弹力带或器械进行肩部强化训练，可以增强肩部肌肉力量，减少疲劳。举例如侧平举、前平举等动作。

3. 合理的姿势：避免长时间保持不良姿势，如低头看手机或电脑。保持正确的坐姿和站姿，有助于减轻肩部负担。

4. 规律性运动：每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高整体身体素质和肌肉耐力。

5. 热敷和按摩：在肩部紧张或疼痛时，可以使用热敷或进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉并缓解不适感。

这些方法应结合个人情况，适度运动并注意肩部健康，如有严重不适应及时就医。