根据专业瑜珈教练和医学专家的建议，以下几个瑜珈动作被认为对女性身体特别有益：

1. 猫牛式：这个动作有助于加强脊柱灵活性，缓解背部紧张和改善姿势。
2. 下犬式：可以拉伸整个身体，尤其是背部、手臂和腿部肌肉，有助于缓解压力和焦虑。
3. 船式：锻炼核心肌群，提高平衡和稳定性，对于强健腹肌和脊柱健康有益。
4. 放松式：通过深呼吸和放松身体，有助于减轻压力、焦虑和改善睡眠质量。

这些瑜珈动作结合了拉伸、力量和放松的元素，有助于女性维持身体的健康和平衡。每个人的身体状况和需求不同，建议在练习瑜珈前咨询医生或专业教练，以确保选择适合自己的动作，并正确执行以避免受伤。