肩后束是肩部肌肉群中的一个重要组成部分，针对其最有效的锻炼方法包括：

1. 哑铃推举：站立或坐姿，双手持哑铃，肩部自然下垂，将哑铃推至头顶，然后缓慢放下。

2. 杠铃推举：站立，双手持杠铃，与肩同宽或略宽，推举至头顶，再慢慢放下。

3. 俯身反向飞鸟：俯身于斜板上，双手持哑铃，向后挺胸，将哑铃向两侧抬举，直至与身体平行，再缓慢放下。

4. 倒立飞鸟：俯卧在斜板上，双手持哑铃，向两侧抬举，直至与身体平行，再缓慢放下。

这些动作能够有效地刺激肩后束肌群，提高力量和肌肉质量。在进行这些动作时，确保姿势正确，控制重量以避免受伤，并根据个人的训练水平和目标进行适当的重复次数和组数。定期调整训练计划，引入变化以避免肌肉适应，取得更好的锻炼效果。