运动后，应该立即开始补充失去的水分，但也要注意适量。喝水的速度应该根据运动的强度和个人的体质来决定。如果运动量较小，身体可能会在运动后不久就需要水分。而在剧烈运动后，身体可能需要更多时间来吸收水分，以防止出现水中毒等问题。一般建议在运动结束后的30分钟内开始适量地喝水，持续补充直到体内水分充足。但也要注意不要过量饮水，以免导致水中毒等问题。最好根据个人情况和运动强度来调整饮水量，以保持身体的水平衡。