训练翘臀的动作有多种选择，每个人的身体状况和健身目标可能不同，因此最适合的动作会有所不同。以下是一些常见的翘臀训练动作：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的训练动作，可以有效地激活臀部肌肉，并提升臀部的形态。
2. 哑铃直腿硬拉：这个动作可以集中锻炼臀大肌和腿部后侧肌群，帮助塑造翘臀。
3. 提臀桥：提臀桥是一种针对臀部的单边练习，能够有效地激活臀大肌和臀中肌。
4. 哑铃后踢腿：这个动作可以针对臀部外侧肌群进行训练，有助于提高臀部线条。
5. 登山式：这个动作主要锻炼核心肌群和臀部，能够增强臀部力量和稳定性。

以上动作可以结合在一起进行综合训练，也可以根据个人需求和健身计划进行调整和组合。在进行任何训练之前，建议先进行适当的热身运动，并确保使用正确的姿势和重量来避免受伤。