一天做多久的运动合适因人而异，根据世界卫生组织建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。在此基础上，可适度增加力量训练，每周进行2次以上。对于长时间久坐的人，每小时应活动一次，避免长时间静坐。个体差异、健康状况、年龄、体能水平等因素都会影响运动时长的适宜性。建议根据个人身体状况和医生建议，制定适合自己的运动计划，并逐渐增加运动强度和时长，避免过度运动导致损伤或疲劳。