每个人的身体状况、锻炼方式和饮食习惯都不同，所以没有一个固定的时间可以保证减掉多少脂肪。根据一般的健康建议，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动可以改善健康状况，包括减少脂肪。要减掉脂肪，需要综合考虑饮食控制和适量的运动。建议结合有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行等）和无氧运动（如力量训练）来提高代谢率和肌肉质量，从而更有效地减少脂肪。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减脂有帮助。最好在医生或专业健身教练的指导下进行锻炼，以制定适合个人情况的健身计划，避免受伤或过度锻炼。