练身体的运动方法有多种，可以根据个人的目标和身体状况选择适合的运动方式。以下是几种常见的运动方法：

1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这类运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于减肥和增强体质。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑和引体向上等。这类运动可以增强肌肉力量，改善骨密度，有助于预防骨质疏松。建议每周进行两次或更多的力量训练，每次训练覆盖主要肌肉群。

3. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提和拉伸等。这类运动可以提高身体的柔韧性，增强平衡感和协调性，减少受伤风险。每周进行2-3次，每次至少10分钟的柔韧性训练。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法结合了高强度运动和短暂的休息，能够在短时间内提升心肺功能和燃烧脂肪。每次训练时间一般为20-30分钟，每周进行2-3次。

5. 核心训练：如平板支撑、仰卧起坐等。这类运动专注于锻炼腹部、背部和骨盆区域的核心肌群，有助于改善姿势，增强稳定性和力量。建议每周进行3-4次，每次10-15分钟的核心训练。

综合来看，制定一个包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练和核心训练的全面运动计划，可以有效提升整体身体素质。每个人应根据自身的健康状况和运动目标，选择合适的运动强度和频率。定期评估和调整训练计划，确保持续进步和避免受伤。