俯卧撑是一种有效的肌肉训练方法，但要保持肌肉需要持续性的训练以及合理的营养。一般建议，为了保持肌肉，俯卧撑每周至少进行两到三次，每次包括多组俯卧撑动作。每组的次数和次数间隔根据个人的健康状况、体能水平和目标而有所不同。逐渐增加每组的次数或者增加每周的训练频率都是合理的方法，但应该根据个人的情况逐步调整，以避免过度训练引发的伤害。合理的营养摄入也是保持肌肉的重要因素，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的水分。建议在进行俯卧撑训练前后都进行适当的热身和拉伸，以及注意保持正确的动作姿势，以减少受伤的风险。