哑铃是一种有效锻炼背部肌肉的器械。以下是正确的哑铃背部锻炼方法：

1. 直立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。
2. 弯腰：屈膝稍微弯曲，向前倾身，保持腰背挺直，哑铃悬于身体前方。
3. 拉举：用背部力量将哑铃向身体两侧提起，手臂伸直，肘部微微弯曲。
4. 收缩背部：在顶峰位置稍作停留，感受背部肌肉的收缩。
5. 缓慢放下：控制哑铃缓慢放回初始位置，保持动作平稳，避免用惯性力。

重复以上步骤进行多组训练，每组8-12次。注意保持呼吸畅顺，避免用力过猛造成伤害。根据个人的健身目标和体能情况，可适当调整重量和次数。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确，最大程度地发挥背部肌肉的效果。