根据营养学专家的建议，早上摄入的热量应该根据个体的年龄、性别、体重、身体活动水平和健康状况等因素来决定。一般而言，早餐提供约20%至25%的每日热量需求。根据美国农业部的推荐，成年女性每日热量摄入量约为1,800至2,400千卡，而成年男性则约为2,200至3,000千卡。因此，早餐应提供约360至600千卡（对女性）或440至750千卡（对男性）的热量。个体的需求因素各异，建议咨询营养师或医生以获得针对个人情况的专业建议。