20天不吃主食并加上适量运动可能导致体重下降。不摄入主食会减少碳水化合物的摄入量，迫使身体依赖脂肪作为主要能量来源，进而促进脂肪的代谢和减重。适量运动有助于增加能量消耗，进一步促进脂肪燃烧。个体反应因人而异，因此减重效果可能因个人代谢、运动量和饮食控制程度而有所不同。长期不吃主食可能导致营养不均衡，缺乏膳食纤维和某些维生素与矿物质，需注意补充其他营养来源以维持身体健康。在进行此类饮食和运动计划时，建议遵循科学指导，监测身体反应，并在必要时寻求专业医疗建议，以确保安全有效地实现减重目标。