健身前的活动应该包括热身运动和拉伸活动。热身运动可以帮助提高体温和血液循环，准备身体进行更剧烈的运动。常见的热身运动包括快走、慢跑、跳绳、动态伸展等。拉伸活动有助于增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，减少运动中的受伤风险。在进行拉伸时，应该注意逐渐加大幅度，避免强烈而突然的拉伸动作，以免造成肌肉拉伤。健身前的活动目的是为了让身体逐渐适应运动的强度，减少运动中的损伤风险，提高运动表现。