运动饮料的摄入时间取决于多种因素，包括运动强度、持续时间和个人生理特征。一般而言，如果您进行长时间、高强度的运动（例如超过60分钟），并且在此过程中消耗了大量体能，那么适量摄入运动饮料可能有助于补充身体所需的水分、电解质和碳水化合物，以维持运动表现和恢复。在进行短时间、低强度运动时，仅通过饮水就足以满足身体的需要。因此，没有一个固定的时间规定适合所有情况。最好的方法是根据个人的运动需求和身体反应来调整饮用运动饮料的时间和量，确保在需要时提供足够的能量和水分支持，以确保最佳的运动表现和恢复。