有氧运动心率正常范围因人而异，但一般来说，对于大多数成年人，有氧运动时的目标心率范围应该在每分钟60到80%的最大心率之间。最大心率可通过220减去年龄的公式来估算。举例来说，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟。因此，该人在有氧运动时的目标心率范围为每分钟114到152次。个体差异和健康状况等因素可能会影响这一范围。在进行有氧运动时，应该根据自己的体能和健康状况来调整心率。建议在开始运动计划前咨询医生，尤其是对于有潜在心血管问题的人士。要注意不要过度训练或过度追求高心率，以免对身体造成不良影响。