做平板支撑时，需注意以下步骤：

1. 起身姿势：俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，手肘弯曲，与肩部成直角。

2. 姿势调整：身体保持一条直线，头部、颈部、背部、臀部和脚部在同一平面上，保持核心肌群收紧，不要让臀部上翘或下垂。

3. 眼神位置：头部保持中立，视线朝向地面，避免向前或向上仰视，以保持颈部与脊椎的一直线。

4. 呼吸技巧：深吸气，将空气吸入到腹部，然后缓慢呼气，保持呼吸平稳，不要憋气。

5. 时间控制：根据个人能力调整支撑时间，初学者可以从几秒开始，逐渐增加时间，但不要超过个人极限。

6. 注意事项：避免过度挺腰或弯曲腰背，保持身体稳定，防止受伤。如感到疼痛或不适，立即停止动作。