每次运动的最佳时长因人而异，一般建议：

1. 对于初学者或健身新手，每次运动建议持续30分钟至1小时，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次。

2. 对于中级者，每次运动持续1小时左右，可以增加强度或添加力量训练，每周进行4-6次。

3. 高级者和专业运动员，每次运动时间视目标和训练计划而定，通常为1小时以上，结合有氧与无氧运动，并加入专业指导的训练。

无论运动时长如何，保持适度并符合个人体能状况。运动时间过长可能增加受伤风险，而时间过短则可能不足以达到减肥效果。建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动计划，以确保安全和有效性。