要排除身体里的脂肪，可以通过以下方式：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
2. 运动：进行有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和力量训练，有助于消耗多余脂肪。
3. 控制饮酒：限制酒精摄入，因为酒精会增加脂肪堆积。
4. 避免快速减肥：快速减肥可能导致身体组织丢失和健康问题，应选择稳健的减肥方法。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持新陈代谢正常运转。
6. 饮食控制：分餐，控制餐量，每餐不要吃得过饱，避免暴饮暴食。
7. 注意心理健康：减肥过程中保持心情愉快，避免因压力引发的不良饮食习惯。
8. 寻求专业指导：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的减肥计划。