根据健身专家的建议，锻炼胸肌时每个动作通常进行3至5组。确切的组数取决于个人的健身目标、身体状况和训练计划。对于初学者，建议开始时进行3至4组，每组8至12次重复。对于有经验的健身者，他们可能需要进行更多的组数或增加重量来继续挑战肌肉并促进增长。周期性地改变训练方案也是保持进步的关键之一，这可能涉及增加重量、改变动作顺序或增加训练频率。重要的是要倾听身体的反馈，并在适当的情况下调整训练计划，以确保安全和有效性。最终，为了最大限度地提高胸肌的力量和大小，维持适当的营养和休息也至关重要。