提高俯卧撑能力需要逐步训练，以下是一些建议：

1. 正确姿势：保持身体笔直，手掌与肩同宽，双脚并拢。
2. 逐渐增加数量：开始时，尽力完成10到15个俯卧撑，然后逐渐增加数量，每次增加1到2个。
3. 规律训练：每周至少进行3次俯卧撑训练，让肌肉有充分恢复的时间。
4. 变化练习：尝试不同的俯卧撑变体，如宽距、窄距、单手或倒立俯卧撑，以激发不同的肌肉群。
5. 强化核心：加入核心训练，如仰卧起坐和平板支撑，以提高身体稳定性和力量。

最重要的是，保持耐心和坚持，逐步提高俯卧撑数量和质量，而不要急于求成。