成年人的静息心率通常在60至100次/分钟之间被认为是正常范围。在运动时，心率会相应增加，以适应身体对氧气和能量的需求。通常，运动时的心率应该保持在70%至85%的最大心率范围内。最大心率可通过220减去年龄来估算，但这只是一个大致值，个体之间存在差异。为了更准确地确定适合自己的运动心率范围，可以进行心率测试，并在运动时监测心率变化。应根据个人的健康状况、体适能水平和医疗建议来调整运动强度和心率范围。在任何情况下，如果感到不适或有不寻常的心率反应，应立即停止运动并寻求医疗帮助。