减掉腹部赘肉需要结合适当的运动和饮食控制。以下是一些可行的男士减腹动作：

1. 仰卧起坐：这是一种有效的腹部运动，可以加强腹肌。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼腹部肌肉和上肢力量。
3. 平板支撑：平板支撑可以加强腹部和核心肌群。
4. 卷腹：卷腹可以集中锻炼腹部肌肉。
5. 跑步：有氧运动如跑步可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

合理的饮食习惯也是减腹的关键。建议控制摄入高热量和高脂肪食物，增加蔬菜水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入量。保持充足的水分摄入和规律的饮食习惯也有助于减腹。