为了避免运动后腿部变粗，建议采取以下措施：

1. 适度运动：选择有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少进行150分钟，有助于控制体重和塑造身体线条。

2. 均衡饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

3. 强化训练：结合有氧运动，进行适度的力量训练，特别是针对腿部的肌肉，以增强肌肉纤维和提高代谢率。

4. 注意休息：充足的睡眠有助于身体恢复和代谢调节，避免疲劳和过度训练，有助于保持身体健康和线条优美。

5. 注意姿势：在运动时要注意正确的姿势和动作，避免造成不必要的肌肉压力和损伤，保持肌肉和关节的平衡和稳定。