要每天减掉1公斤体重，需要创造约7700大卡的热量赤字。实现这个目标仅通过运动是极具挑战性的，因为大多数运动的热量消耗较低。以下是一些运动的热量消耗估算，基于一个70公斤的人：

1. 跑步：每小时大约消耗600-800大卡。每天需要跑10小时以上才能达到7700大卡。
2. 骑自行车：每小时大约消耗500-700大卡。每天需要骑行11小时以上。
3. 游泳：每小时大约消耗500-700大卡。每天需要游泳11小时以上。
4. 步行：每小时大约消耗200-300大卡。每天需要步行26小时以上。

由此可见，仅通过运动每天减掉1公斤是不现实的。减重应结合饮食控制和运动。建议采用以下策略：

1. 饮食控制：减少每日摄入的热量，通常建议减少500-1000大卡。这样每周可以减约0.5-1公斤。
2. 增加运动量：每天进行1-2小时中等强度的运动，如跑步、骑车或游泳，可以额外消耗500-1000大卡。

通过饮食控制和增加运动，可以较为健康地每周减掉1公斤左右，而不是每天减1公斤，这样更符合健康减重的原则。