针对运动时膝关节疼痛的情况，首先建议您停止当前的运动活动，以避免进一步损伤。接着，休息并使用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。您可以尝试使用支撑性的绷带或护膝，以减轻关节的负担。进行适度的伸展和加强锻炼，特别是针对膝关节周围的肌肉群，有助于增强关节的稳定性和支撑力。如果疼痛持续或加重，建议咨询医疗专家，进行进一步的评估和治疗，以确定疼痛的具体原因，并获取个性化的康复方案。注意控制体重、避免长时间站立或跪姿，以减轻膝关节的压力，也是保护膝关节健康的重要措施之一。