女性在运动后想要避免过度长肌肉，可以采取以下措施：

1. 选择适合的运动：女性可以选择低强度的有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，以及使用轻量级的重量进行力量训练，避免过多的肌肉负荷。

2. 控制训练强度和频率：女性在力量训练时应控制重量和次数，避免使用过重的负荷和过度的训练频率，以免刺激肌肉过度生长。

3. 注重饮食平衡：保持适当的蛋白质摄入，但不要过量，同时多摄入富含维生素和矿物质的食物，帮助肌肉恢复和维持健康状态。

4. 加强拉伸和放松训练：女性运动后可进行适当的拉伸和放松训练，有助于减少肌肉的紧张感，防止肌肉过度发达。

5. 保持身体水平：避免过分偏爱某一侧身体的训练，保持身体各部位的均衡发展，有助于防止肌肉不对称的出现。