运动要持续多久才能起效果取决于多种因素，包括个体的身体状况、运动类型和频率、饮食习惯以及遗传等。一般来说，持续进行有氧运动如快走、慢跑或游泳每周至少150分钟，或者进行高强度间歇训练每周75分钟，可以改善心血管健康和体重控制。增加肌肉力量需要进行针对性的力量训练，每周至少2次，每次至少包括8-10个练习，每个练习8-12次。具体效果因人而异，可能需要数周或数月才能显现。持续性运动对身体的积极影响在长期坚持下才会体现出来，因此建议将运动纳入日常生活，并保持长期持续的锻炼习惯。合理饮食和充足休息也是确保运动效果的重要因素。