耸肩的拉伸动作有多种方法，以下是一种简单有效的方法：

1. 站立或坐下，保持身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。
2. 缓慢地向上抬起双肩，尽量使其靠近耳朵，同时保持呼吸平稳。
3. 在达到舒适的最高点后，保持姿势约 10-15 秒钟，感受到轻微的牵拉即可。
4. 缓慢地放下双肩，回到初始位置，完成一次拉伸。
5. 可以重复进行 2-3 次，每次都保持轻柔的动作，避免过度拉伸。

这种耸肩的拉伸动作有助于舒缓颈部和肩部的紧张感，促进血液循环，缓解长时间保持同一姿势所带来的不适。在进行拉伸动作时，要注意避免用力过度，以免引发不适或伤害。如有严重的肩颈问题或其他健康状况，请咨询专业医生或理疗师的建议。