针对最实用的力量训练动作，我们需要考虑到其全身性、功能性和效果。基于综合研究和专家建议，以下三个动作被认为是最实用的力量训练动作之一：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群、臀部、核心和下背部肌肉。它不仅可以提高全身力量，还有助于改善运动员的爆发力和稳定性。

2. 卧推：卧推是一种经典的胸肌训练动作，同时也可以锻炼肩部和三头肌。这个动作可以增强上半身的推力，对于提高肌肉质量和力量都有显著效果。

3. 拉力器硬拉（直腿硬拉）：拉力器硬拉是一种有效的臀部和腿部后侧肌群的训练动作。它可以加强下半身的力量和稳定性，提高运动员的运动表现和防止受伤。

这些动作都是经过科学验证和实践检验的，对于提高力量、肌肉质量和功能性都具有显著效果。每个人的身体状况和训练目标不同，建议在进行任何力量训练前咨询专业教练或医生的建议，并确保正确的姿势和技术。