卷腹运动是一种有效的核心训练方法，但最佳的组数和次数因个体差异和训练目标而异。一般建议，初学者每组进行10-15次卷腹，每次进行2-3组；中级者可增加到15-20次每组，3-4组；高级者可进行20次以上每组，4组以上。重要的是注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练导致损伤。最佳的训练计划应根据个人的健身水平、目标和身体状况来制定，并逐渐增加难度和挑战以获得持续的进步。建议在训练前咨询专业教练或医生，以确保选择适合自己的卷腹训练方案。