在剧烈运动时，合适的能量补充对于维持体力和提高运动表现至关重要。通常，可以通过以下方式来补充能量：

1. 碳水化合物：在运动过程中，碳水化合物是主要的能量来源。选择易消化的碳水化合物，如水果、能量棒或能量饮料，有助于迅速提供能量。

2. 高质量蛋白质：蛋白质有助于修复肌肉组织和提高运动表现。选择含有足够蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类或蛋白质补充剂。

3. 水分补充：剧烈运动会导致大量水分流失，因此保持水分补充至关重要。饮用足够的水或电解质饮料，以维持水平衡。

4. 小而频繁的进食：避免在运动过程中进食过多，以免引起消化不良。建议选择小份量的食物，并在运动间隙进行补充。

剧烈运动时的能量补充应注重碳水化合物和蛋白质的摄入，同时保持充足的水分补充，以确保体力和运动表现的维持。