针对三分化训练的动作安排，建议考虑以下几个方面：

1. 分割肌肉群：确保每个训练日针对不同的肌肉群进行训练，以避免肌肉疲劳和过度使用引起的损伤。常见的分割方式包括胸肌与三头肌、背肌与二头肌、腿部与肩部。

2. 动作选择：选择涵盖全身主要肌群的基础动作，如卧推、硬拉、深蹲等，并在此基础上进行适度的变化和细化，以确保全面激活目标肌肉。

3. 训练强度和体积：根据个体情况和训练目标，调整训练强度和体积。通常建议每个动作进行3至4组，每组8至12次的重复，并控制好训练间歇时间。

4. 训练周期和进度：制定合理的训练周期和进度安排，包括逐步增加训练强度和体积，合理安排休息日以促进肌肉恢复和生长。

5. 注意形态和技术：确保在进行每个动作时保持正确的姿势和技术，避免因错误的动作姿势导致的损伤风险。如有需要，可以寻求专业教练的指导和帮助。