俯卧撑是一种常见的体能训练方法，每个人的身体状况和锻炼目标不同，对于休息时间的需求也会有所差异。一般来说，进行30个俯卧撑后的休息时间应根据个体的感觉和身体的反应来调节。通常建议的休息时间为30秒到2分钟之间，这取决于以下几个因素：个体的体力水平、俯卧撑时所用的技术和姿势、以及进行俯卧撑前的身体状况和锻炼经验。

如果感觉肌肉非常疲劳或者呼吸急促，可以考虑延长休息时间，以便身体能够恢复到适当的状态再继续下一组俯卧撑。长时间的休息也可能减少锻炼效果，因此最好在个人感受和锻炼目标之间找到平衡。

要根据自己的身体反应和锻炼需求来合理安排休息时间，确保在保持适当挑战的不至于过度疲劳或受伤。