要避免坐姿划船时出现耸肩，有几个关键点需要注意。确保船桨的高度合适。船桨应该位于船员的侧面，且手臂自然伸展时能够触及船桨。如果船桨太低，船员可能需要过度弯曲手臂，导致肩部耸起；如果船桨太高，则可能导致船员不自然地向上伸展手臂，同样会引起耸肩现象。

维持良好的姿势也是关键。船员应该坐直，保持身体平衡，并尽量放松肩部和颈部肌肉。在划船时，重心应该稳定，不要过分倾斜身体，以免造成肩部不必要的紧张。

进行适当的肩部和颈部伸展运动也有助于减轻耸肩的问题。在划船前和划完船后进行简单的伸展动作，有助于放松肩部肌肉，减少因长时间坐姿造成的肩部不适。

通过调整船桨高度，保持良好的姿势，以及进行适当的伸展运动，可以有效地避免坐姿划船时出现耸肩的情况。