运动后大腿变粗可能是由于肌肉发展或脂肪堆积所致。减少大腿粗壮的方法包括：

1. 控制饮食：摄入适量的热量，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 有针对性的运动：选择能够燃烧脂肪并加强大腿肌肉的运动，如慢跑、快走、踏步等有氧运动，以及腿部肌肉训练，如深蹲、腿举等。

3. 增加日常活动量：增加步行、爬楼梯等日常活动，促进脂肪燃烧。

4. 避免长时间久坐：长时间保持静坐可能导致大腿肌肉松弛和脂肪堆积，建议每隔一段时间站起来活动。

5. 坚持：减肥需要坚持和耐心，不要期望过快见效，持之以恒才能取得长期效果。

6. 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于身体新陈代谢和废物排出，有助于减少脂肪堆积。

通过合理饮食控制、有针对性的运动和增加日常活动量，可以帮助减少运动后大腿粗壮的问题。