锻炼腰围的运动有多种选择，其中一些包括：

1. 仰卧起坐：通过躺在地板上，双腿弯曲，然后尽可能抬起上半身，以锻炼腹肌和腰部肌肉。

2. 侧平板：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体直线，以加强侧腰部肌肉。

3. 俯卧撑：除了锻炼胸部和手臂肌肉外，俯卧撑也可以加强腰部肌肉，因为在做俯卧撑时，腰部需要保持身体稳定。

4. 仰卧交叉举腿：躺在地板上，双手交叉放在胸前，然后抬起双腿并交叉，以锻炼腹部和腰部肌肉。

5. 旋转体侧平衡：坐在地板上，双腿弯曲，然后慢慢向一侧倾斜身体，再慢慢向另一侧倾斜，以增强腰部灵活性和稳定性。

以上运动可以有针对性地锻炼腰围，但需要根据个人情况选择合适的运动，并注意正确的姿势和运动频率，以避免受伤或不适。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练的意见。