跑步比赛前的热身动作可以包括以下几个方面：

1. 全身热身：进行全身性的活动，如慢跑或快走，以增加全身肌肉的温度和血液循环。

2. 关节活动：进行关节活动，如旋转手臂、脚踝和腿部，以增加关节的灵活性和范围。

3. 动态伸展：进行一些动态伸展动作，如高抬腿、踢腿等，以增加肌肉的弹性和活动范围。

4. 短距离冲刺：进行几组短距离冲刺，以激活神经系统和提高心肺功能。

5. 技术练习：进行一些跑步技术练习，如加速套圈或脚步踩地练习，以提高跑步姿势和效率。

6. 呼吸调节：进行深呼吸和放松呼吸训练，以帮助调节呼吸节奏和放松身心状态。

以上热身动作的目的是为了预防受伤、提高运动表现，并使身体进入比赛状态。每个人的身体状况和需求可能有所不同，建议根据个人情况调整热身内容和强度。