降低BMI的有效运动方法因个体体质、健康状况和运动习惯而异。一般而言，有氧运动被认为是降低BMI的有效途径之一。有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，可有效提高心率，促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，是常见的建议。

除了有氧运动，增加肌肉质量也有助于提高代谢率和消耗能量。力量训练是达成这一目标的有效方法之一，如举重、俯卧撑等。

保持适当的饮食习惯也是降低BMI的关键因素之一。均衡饮食、控制摄入热量，并增加蔬菜水果的摄入，有助于维持健康的体重和BMI水平。

通过结合有氧运动、力量训练以及合理饮食，可以达到降低BMI的目的。为了确保安全和有效性，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健身专家的意见。