俯卧撑是一种常见的身体锻炼方式，正确的姿势对于避免受伤和最大限度地发挥效果至关重要。以下是正确做俯卧撑的步骤：

1. 开始姿势：平躺在地板上，双手与肩膀同宽并放在身体两侧，手掌与地面平行。脚尖着地，脚距约为肩宽。

2. 下蹲：用手臂支撑身体，将身体向下推，直至胸部几乎触及地面，但不要接触。身体与地面平行时停止。

3. 上推：用力推起身体，直至手臂伸直，但不要锁定肘部。保持身体稳定，腹部收紧，避免弯曲腰部或提起臀部。

4. 呼吸控制：在下蹲时吸气，上推时呼气。保持呼吸平稳，避免屏住呼吸。

5. 重复动作：根据个人能力和目标，重复进行俯卧撑动作。逐渐增加次数和难度以提高挑战和效果。

6. 注意事项：保持身体姿势正确，避免摇晃或过度伸展。若感到疼痛或不适，及时停止并调整姿势。

通过正确的姿势和控制，俯卧撑可以有效锻炼胸肌、三头肌、肩部和核心肌群，提升身体力量和耐力。