食物的热量因种类而异，以下是一些常见食物的热量参考值（每100克）：

• 鸡蛋（煮熟）：155千卡
• 牛肉（瘦肉）：250千卡
• 鸡肉（煮熟，去皮）：165千卡
• 猪肉（瘦肉）：143千卡
• 鱼肉（煮熟）：130千卡
• 米饭（煮熟）：130千卡
• 面条（煮熟）：150千卡
• 面包：250千卡
• 蔬菜（生）：约20-40千卡
• 水果：约40-60千卡

需要注意的是，这些数值是根据一般标准制定的，实际数值可能会有所不同。烹饪方法、食材处理以及食物的成分比例也会对热量产生影响。