针对坐姿腿屈伸练习小腿的问题，可以尝试以下方法：

1. 坐姿腿屈伸练习：坐在椅子上，保持身体挺直，双腿伸直放在地面上。然后，慢慢屈膝将双腿向上抬起，直到小腿与大腿成90度角，然后再缓慢伸直双腿。重复此动作10-15次为一组，进行2-3组。

2. 坐姿踢腿练习：坐在椅子上，双手扶稳椅子边缘，双腿伸直放在地面上。然后，抬起一条腿，使小腿与地面平行，然后缓慢放下，交替进行另一条腿。每条腿进行10-15次为一组，进行2-3组。

3. 坐姿脚尖上扬：坐在椅子上，双腿伸直放在地面上。然后，将双脚尖向上抬起，使脚跟离开地面，保持数秒后再放下。重复此动作10-15次为一组，进行2-3组。

这些坐姿练习可以有效地锻炼小腿肌肉，并且适合在家或办公室进行。在进行练习时，注意保持动作规范和呼吸顺畅，以避免受伤。根据个人的体力和适应情况，可以逐渐增加重复次数和组数来提高训练效果。